通过增强下肢力量和跳跃能力，提高争抢篮板时的爆发力。训练快速反应和预判能力，使得能够在对手出手前就做好篮板球的准备。加强手臂的抓握力，确保每次抢篮板时能够牢牢把握球权。

注重材质透气防震性能，选择适合自身运动项目的规格，试穿确认合身舒适，确保在激烈运动中提供有效保护。

保持腿部动作的流畅性，避免过度发力导致的水流阻力。通过加强大腿和臀部的力量训练，提高腿部蹬水的效率。通过反复练习，提升每次划水的力度与推进力。

通过加强下肢爆发力和耐力训练，确保在比赛中的短时间内能够达到高速冲刺。练习起步和加速阶段的技巧，确保能迅速突破防线。通过练习变速跑和灵活性训练，增强冲刺时的控制力和稳定性。